Manfaat jalan kaki bagi kesehatan banyak sekali. Tanpa perlu berpanjang lebar, berikut ini uraian singkat dan padat tentang manfaat jalan kaki bagi tubuh, umur, dan mental.
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Jalan kaki bisa mencegah penyakit jantung, meningkatkan detak jantung, memperkuat jantung, serta menurunkan tekanan darah. Wanita pasca-menopause yang berjalan dua hingga tiga kilometer sehari dapat menurunkan tekanan darah mereka hampir 11 poin dalam 24 minggu.
Wanita yang berjalan kaki 30 menit sehari dapat mengurangi risiko stroke hingga 20%, dan 40%, menurut para peneliti di Harvard School of Public Health di Boston, AS.
2. Menjaga Kondisi Tulang
Berjalan dapat menghentikan menurunnya massa tulang bagi mereka yang menderita osteoporosis, menurut Michael A. Schwartz, MD, dari Plancher Orthopaedics & Sports Medicine di New York.
Faktanya, satu penelitian terhadap wanita pasca-menopause menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari mengurangi risiko patah tulang pinggul hingga 40%.
3. Nikmati Hidup Lebih Lama
Penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur pada usia lima puluhan dan enam puluhan 35% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama delapan tahun ke depan, dibandingkan rekan mereka yang tidak berjalan.
4. Memperbaiki Mood Kita
Jalan kaki melepaskan hormon endorfin penghilang rasa sakit alami ke tubuh – salah satu manfaat emosional dari olahraga.
Sebuah penelitian di California State University, Long Beach, menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang diambil orang sepanjang hari, semakin baik suasana hatinya.
5. Menurunkan Berat Badan
Jalan cepat 30 menit membakar 200 kalori. Seiring waktu, kalori yang terbakar bisa menyebabkan berat badan turun.
6. Memperkuat Otot Berjalan
Jalan kaki mengencangkan otot kaki dan perut – dan bahkan otot lengan jika Anda menggerakkannya saat berjalan. Ini meningkatkan kemampuan gerak Anda, serta menggeser tekanan dan berat dari persendian ke otot Anda.
7. Memperbaiki Kualitas Tidur
Studi menemukan bahwa wanita, usia 50 sampai 75, yang melakukan jalan pagi selama satu jam, lebih mungkin untuk meredakan insomnia dibandingkan wanita yang tidak berjalan.
8. Mendukung Sendi
Mayoritas tulang rawan sendi tidak memiliki suplai darah langsung. Ia mendapat nutrisi dari cairan sendi yang bersirkulasi saat kita bergerak. Gerakan dan kompresi dari berjalan “menekan” tulang rawan, membawa oksigen dan nutrisi ke area tersebut.
9. Meningkatkan Kemampuan Bernapas
Saat berjalan, laju pernapasan Anda meningkat, menyebabkan oksigen mengalir lebih cepat melalui aliran darah, membantu menghilangkan produk limbah, dan meningkatkan jumlah energi serta kemampuan untuk menyembuhkan.
10. Memperlambat Penurunan Mental
Sebuah studi terhadap 6.000 wanita, usia 65 ke atas, yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, San Francisco, menemukan bahwa penurunan memori terkait usia lebih rendah pada mereka yang berjalan lebih sering.
Wanita yang berjalan kaki 3,5 kilometer per hari mengalami penurunan memori sebesar 17%, dibandingkan dengan penurunan 25% pada wanita yang berjalan kurang dari 1 kilometer per minggu.
11. Menurunkan Risiko Alzheimer
Sebuah studi dari Universitas Virginia di Charlottesville menemukan bahwa pria berusia antara 71 dan 93 yang berjalan lebih dari 1 kilometer per hari memiliki setengah kejadian demensia dan penyakit Alzheimer dibandingkan mereka yang berjalan lebih sedikit.
Ayuukk jalann…
(Sumber: Athritis Org)
Leave a Reply